1. ingresa tus datos
Indica tu sexo, edad, altura y peso en kilos. Con tu altura podemos ajustar el cálculo si tu peso está por encima de lo saludable y darte un resultado más preciso.
Calculadora de proteínas
Ingresa tus datos para obtener un estimado de los gramos de proteína que tu cuerpo necesita al día según tu objetivo:
Resultado
Usted necesita consumir:
0 g
de proteína por día (*)
Equivalencias de proteína
-
100g de Filete de pollo, res, pescado y pavo
20g de proteína
-
Huevo (1 unidad)
6g de proteína
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Leche (1 vaso de 200ml)
6g de proteína
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Yogurt (1 vaso de 200ml)
6g de proteína
-
Queso (1 tajada de 30g)
5-6g de proteína
¿Cómo usar la calculadora de proteína diaria?
Usarla toma menos de un minuto. Solo necesitas algunos datos básicos sobre ti y tener claro tu objetivo.
2. elige tu objetivo
Cuéntanos qué tan activo eres, qué tipo de entrenamiento haces y qué quieres lograr: mantener tu peso, bajar de peso o ganar masa muscular. Cada objetivo requiere una cantidad distinta de proteína.
3. interpreta tu resultado
Verás un rango de gramos de proteína al día. Cualquier valor dentro de ese rango es adecuado para ti. También te mostramos alimentos para llegar a tu meta con comidas de todos los días.
Necesidades de proteína en etapas especiales
Algunas etapas de la vida cambian lo que tu cuerpo necesita. Aquí la calculadora es una guía general; complétala con la orientación de un profesional.
Adultos mayores
Con la edad se pierde masa muscular de forma natural (sarcopenia). Desde los 60 años se recomienda entre 1,0 y 1,2 g por kilo al día, junto con actividad física adaptada. La calculadora aplica este ajuste según tu edad.
Embarazo y lactancia
En el embarazo, sobre todo desde el segundo trimestre, y en la lactancia, las necesidades de proteína aumentan. Como cada caso es distinto, tu médico o nutricionista debe definir la cantidad adecuada para ti.
Personas vegetarianas y veganas
Sí puedes cubrir tu proteína sin carne. Apunta a la parte alta de tu rango y combina menestras con cereales, como lentejas con arroz o frejoles con quinua. Si eres vegetariano, suma huevos y lácteos.
Aviso Legal
Esta calculadora ofrece una estimación orientativa y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Si tienes enfermedad renal, diabetes u otra condición médica, consulta a tu médico antes de cambiar tu consumo de proteína.
Preguntas frecuentes
Mínimo 0,8 g por kilo en un adulto sano; entre 1,2 y 2,2 g/kg si eres activo, entrenas fuerza o quieres bajar de peso sin perder músculo.
Multiplica tu peso por el factor de tu objetivo. Ej.: 65 kg que entrena fuerza: 65 × 1,8 = 117 g al día.
Entre 1,6 y 2,2 g por kilo al día, con entrenamiento de fuerza y suficientes calorías.
Entre 1,6 y 2,2 g/kg ayuda a conservar la masa muscular y aumenta la saciedad.
No. Una estima la energía total; esta indica cuántos gramos deben venir de la proteína. Lo ideal es usar ambas.
Recuerda que puedes contactarte con un nutricionista todos los lunes de 10:00 a.m. a 1:00 p.m.